CROSS TRAINING-TUNNIT ALKAVAT KUNTOKESKUKSESSA!

Mitä Cross Training-harjoittelu on?

Cross Training-nimellä löytyy vaikka minkälaista liikuntaa. Cross Training-harjoittelussa yhdistyvät erilaiset harjoitusmuodot, kuten kuntosali-, toiminnallinen-, vartalon hallinta-, kestävyys- ja nopeusharjoittelu sekä moninivel-liikkeitä suositaan. Valmennukseen tuleva voi odottaa kehitystä esimerkiksi voimatasoissa, kestävyyskunnossa, siis peruskunto selkeästi nousee ja koordinaatio ja vartalon hallinta paranee. 

Cross Training-harrastaja harjoittelee kaikkia ominaisuuksia, mutta kokonaisuus painottuu tehopäätyyn.

Mitä pidemmälle harrastaja etenee, sitä enemmän aletaan jaksottamaan ja priorisoimaan harjoittelua yksilöllisten tarpeiden pohjalta.

Cross Training eli kiertoharjoittelu on edelleen yksi tehokkaimmista tavoista liikkua. Eikä sen suosio ole karannut minnekään.

Tavoitteena on parantaa fyysistä kuntoa monipuolisesti. Tavoitteisiin kuuluu voiman, kestävyyden, nopeuden, notkeuden, koordinaation ja tasapainon kehittäminen. Harjoituksissa korostetaan korkean intensiteetin lyhytkestoisia suorituksia ja jatkuvasti muuttuvia treenimuotoja, jotta keho pysyy haastettuna. 

• Kunto: saat lisää energiaa ja kestävyyttä päivittäisiin aktiviteetteihisi
• Voima: kehität lihasvoimaa vaativien liikkeiden myötä
• Kestävyyttä: harjoittelemalla sykettä nostavia treenejä parannat sydän- ja verenkiertoelimistösi toimintaa
• Monipuolisuus: saat kokea laajan kirjon erilaisia harjoitteita, mikä tukee kokonaisvaltaista kehitystä

• Voima: lihasvoima- ja kehonpaino-liike-elementtejä käyttäen
• Kestävyys: parannetaan kestävyyttä aerobisten laitteiden esim. soutamisen ja muun aerobisen toiminnan avulla
• Nopeus: lisätään kykyä tehdä liikkeitä nopeasti ja tehokkaasti
• Notkeus: harjoitetaan liikkuvuutta ja kehonhallintaa
• Koordinaatio: kehitetään kykyä suorittaa monimutkaisia liikkeitä sulavasti
• Tasapaino: parannetaan kykyä hallita kehon asentoa erilaisissa harjoitteissa + keskivartalon aktivointi

Kenelle Cross Training -harjoittelu sopii?

Cross Training-harjoittelu sopii tavoitteelliselle treenaajalle. Valmennukseen tuleva voi olla aloittelija tai aktiivitreenaaja. Aloittelija pääsee heti kiinni tuloksekkaaseen ja motivoivaan harjoitteluun.

Aktiivitreenaajan kanssa voimme keskittyä jonkun tietyn osa-alueen kehittämiseen (Personal Training)

Cross training-harjoittelussa, kuten muissakin treenimuodoissa, kehityt jatkuvasti säännöllisen treenin ansiosta. Jotta kehittyminen edistyisi eikä hommassa tulisi tylsää pitemmän päälle, on tärkeää lisätä haastetta treeneihin. Liikkeitä suoritettavaksi löytyy lukemattomia - helpommat ja vaikeammat variaationsa. Esimerkiksi kyykkyjä ja maastavetoja löytyy kymmeniä erilaisia.

Toinen loistava tapa lisätä haastetta, on hyödyntää erilaisia treenivälineitä - ja näin me teemme meidän cross training-tunneilla :) .

Joskus eri välineiden avulla liikkeitä voi myös helpottaa. Yleisimpiä hyödynnettäviä treenivälineitä ovat muun muassa: Kuminauhat - Käsipainot - Kahvakuulat - Painotangot - Kuntosalilaitteet - Step-laudat ym.

Hyvän treeniohjelman keskiössä on oikean teknisen suorituksen varmistaminen. Oikeaoppiset suoritustekniikat vähentävät loukkaantumisen riskiä ja tehostavat harjoittelua:

• Aloittelijan harjoitukset: liikkeiden perustekniikat tutuiksi ennen kuormittavampia variaatioita.
• Edistyneen harjoitukset: Korkeampi intensiteetti ja monimutkaisemmat liikeketjut.

Parasta liikuntaa tavoitteista huolimatta on säännöllinen liikunta. Mitä tulee Cross Training-harjoitteluun, on totta, että intensiivinen fyysisesti rasittava treeni polttaa kaloreita nopeammin kuin monet muut harjoittelumuodot. Yhdistettynä tasapainoiseen ja terveelliseen ruokavalioon se voi olla erittäin tehokasta esimerkiksi kehon kiinteyttämisessä -ja myös muita hyötyjä saa säännöllisistä treeneistä.

Cross Training -harjoittelu tarjoaa ratkaisuja monenlaisiin liikuntatavoitteisiin. Se voi tukea kiinteytymistä, lihasvoiman kasvattamista tai vaikkapa painonhallintaa. Se edistää terveyttä ja hyvinvointia tarjoamalla monipuolista liikkumista. Fyysinen rasitus tekee hyvää meidän jokaisen mielelle ja keholle.

Kiertoharjoittelun hyöty on myös sen kokonaisvaltaisuus. Valitut liikkeet ovat usein koko kehoa hyödyntäviä sen sijaan, että työskenneltäisiin rajoitetusti yhden lihaksen kanssa eli moninivel-liikkeitä.

Hyviä esimerkkejä ovat muun muassa erilaiset kyykyt, maastavedot ja burpee-hypyt. Tämä vastaa myös arkista elämää. Harvemmin käytämme vain yhtä lihasryhmää tehdessämme kotiaskareita tai esim. muuttaessa.

Treenaaminen haastaa mieltä uudella tavalla esim. lihasmuisti paranee, vaikka koreografiaa ei tässä harjoittelumuodossa käytetäkään. Parhaimmillaan kiertoharjoittelu myös lisää motivaatiota liikuntaa kohtaan yleisesti ja oma kehontuntemus kohenee samalla!

Cross Trainingissa saadut hyödyt auttavat siis myös arjessa ja työelämässä.

Lisäksi yhdessä treenaamiseen liittyy yhteisöllisyys ja sen tunne. Yhdessä liikkuminen lisää hyvää mieltä. Yhteisen harrastuksen kautta voi löytää uusia ystäviä.

Liikkuvuus - liikehallintaa, venyvyyttä ja tasapainoakaan ei ole unohdettu. Kokonaisvaltaiset liikkeet kuten maastaveto ja kyykky kehittävät samalla liikkuvuutta. Se onkin tärkeää hyvinvoinnin kannalta. Tänä päivänä liikkuvuus on haaste monelle. Aikuisen ihmisen olisi hyvä kyetä esimerkiksi kyykkäämään alas asti siten, että kantapäät pysyvät maassa ja selkä suorana.